时时彩教程_避免钙摄取不足聪明补钙有绝招

  • 时间:
  • 浏览:0

  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分时时彩教程,若长期钙时时彩教程摄取过低,对儿童或青少年来说,容易因为骨骼成长不良;成人或长者则容易处在骨质疏松症。时时彩教程然后,钙质的摄取有点痛 要。根据国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),每日建议的钙摄取量,7-9岁为4000mg、10-12岁为4000mg、13-18岁为1400mg、成人则为4000mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、过低运动且平时少喝牛奶的民众,全部后会骨质疏松的高危险群!机会骨质疏松早期那么明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;需要适当晒太阳,制造维生素DD,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物〈如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等〉、解决高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应解决一齐饮用,然后容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用几瓶渐进式的土方法摄取乳品,或将乳品与这种食物一齐进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可挑选含钙丰厚的蔬菜时时彩教程和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

  本文地址:http://时时彩教程www.lifeskill.cn/Html_bj_ysjk/2014/2014031422856.shtml

  文章整理:生活土方法网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!