大发2分彩回血_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  仰卧,左脚装入 右大发2分彩回血膝大发2分彩回血上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,一同将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次最大发2分彩回血少 。

  动作二

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  完整版放松地俯卧,手臂向头部上端伸直,双腿伸直,吸气的之后手臂和腿一同向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作大发2分彩回血三

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  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板情况报告。因此腹部与胯部带动臀部像一边扭转,因此恢复平板情况报告。没有 重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的之后让腿部抬离地面,让臀部也遗弃垫子,可是能够达到让腹部肌肉收缩的目的。